Sécurisez les trajets
La somnolence est possible les yeux ouverts avec des micros sommeils de 5 à 15 secondes.
L'hypovigilance et l'inattention, deux états distincts qui ont en commun l'attention en chute libre.
Repérer les signes annonciateurs de sommeil :
- Picotement, envie de changer de position, les vêtements qui gênent.
- Nuque raide, paupières lourdes, la vision qui se brouille
Les signes d'hypovigilance• Difficulté à maintenir une vitesse constante.
• Inattention à la signalisation ou au trafic.
• Difficulté à maintenir la trajectoire.
Prévention de l'hypovigilanceSi vous parcourez de longs trajets (+ de 2 heures de route), vous devez vous arrêter toutes les 2 heures, surtout si vous voyagez seul et que vous commencez à percevoir les signes de l'hypovigilance.
La sieste flashElle permet d'expérimenter la bascule dans le sommeil, de 1 mn à 5 mn maximum, sans entamer le sommeil.
C'est un véritable tremplin d'énergie qui permet de restaurer la mémoire automatique.
Assis confortablement avec un trousseau de clé tenu du bout des doigts :
- Fermer les yeux et laisser passer 30 sec.
- 5 respirations profondes et lentes en insistant sur l'expiration.
- Quand les clés tombent, c'est le signal pour revenir en un état d'éveil.
C'est un véritable tremplin d'énergie qui permet de restaurer la mémoire automatique.
Assis confortablement avec un trousseau de clé tenu du bout des doigts :
- Fermer les yeux et laisser passer 30 sec.
- 5 respirations profondes et lentes en insistant sur l'expiration.
- Quand les clés tombent, c'est le signal pour revenir en un état d'éveil.
La sieste parkingLe dos droit, la tête en équilibre sur le cou, les pieds à plat sur le sol :
- Si le trajet est long, prendre un café avant de s'endormir car la caféine n'agit qu'au bout de 30 mn et servira de relais.
- Mettre le siège en position inclinée, et prévoir une sonnerie pour ne pas dépasser 20 mn.
- Si le trajet est long, prendre un café avant de s'endormir car la caféine n'agit qu'au bout de 30 mn et servira de relais.
- Mettre le siège en position inclinée, et prévoir une sonnerie pour ne pas dépasser 20 mn.
Vous repartirez en meilleure forme !
Cette partie compte 6 chapitres :
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