La prévention des troubles circulatoires

• Respiration abdominale.
• Automassage de la voûte plantaire avec une balle de tennis ou un rouleau à picots.
• Massage circulatoire.

  La respiration abdominale

 
•  Gonfler le ventre à l'inspiration.
•  Relâcher le ventre à l'expiration.
• Réaliser cet exercice sur une quinzaine de cycles respiratoires.
• Il est préférable d’inspirer par le nez et de souffler par la bouche.
  Auto-massage de la voute plantaire


 • Réaliser un automassage de la voûte plantaire
pendant 1 minute.
 

 


 
  A noter
 
Dans le cas d’une entorse fraîche, il faut respecter un appui infra-douloureux et positionner ses mains sur un  support pour assurer l’équilibre.
Stimuler la circulation de retour du membre inférieur
Cette partie compte 6 chapitres :
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Soins de la cheville traumatique
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Partie 1
Repérages anatomiques
Mouvements physiologiques
Mécanismes et stades des lésions de la cheville
Signes cliniques et tests de la cheville
Partie 2
Les adjuvants thérapeutiques
Thérapie manuelle de la cheville
Conseils et prévention
Consultation
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