Gestion des rythmes
Ecologie veille/sommeilPour respecter le fonctionnement de l'horloge biologique, il faut :
Dans la chambreS'isoler du bruit.
Réserver cette pièce au sommeil :
Ne pas y manger ou y travailler par exemple.
Avoir une literie en bon état.
Utiliser un rituel pour conditionner au sommeil.
Vérifier la température de la pièce :
La pièce doit être entre 18 et 20°.
Ce qu'il convient d'éviter : Ne pas prendre de douche ou de bain chaud avant le sommeil.
Pas d'écran lumineux au moins 30 minutes avant de se coucher :
Ordinateur, télévision, téléphone portable.
Cacher les leds (réveil, télévision).
Occulter la chambre de la lumière.
ConseilsS'éclairer à l'heure du déjeûner à la lumière naturelle.
RégularitéPrendre le train du sommeil quand il arrive en repérant la meilleure heure pour se coucher.
Se lever à peu près à la même heure les jours de repos.
Ne pas rester au lit en cas d'insomnie.
Se lever à peu près à la même heure les jours de repos.
Ne pas rester au lit en cas d'insomnie.
Activité physiqueLe sport, la marche, la montée des escaliers, le ménage ont un impact :
Un endormissement plus rapide.
Des réveils nocturnes moins fréquents.
Une augmentation du sommeil à ondes lentes (le plus récupérateur).
Des stades et des cycles du sommeil plus réguliers.
Une augmentation de la durée de sommeil.
Une augmentation de la vigilance diurne.
Un endormissement plus rapide.
Des réveils nocturnes moins fréquents.
Une augmentation du sommeil à ondes lentes (le plus récupérateur).
Des stades et des cycles du sommeil plus réguliers.
Une augmentation de la durée de sommeil.
Une augmentation de la vigilance diurne.
c - Les troubles musculaires
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