Gestion des rythmes
AlimentationRespecter un minimum de 3 repas/jour pris à heures régulières :
• Les glucides sont inducteurs de sommeil :
- Sucres lents le soir au dîner (pâtes, riz, lentilles, pommes...).
- Collation sucrée avant le coucher et lors d'un réveil précoce.
• Les protéines éveillent :
- A consommer au petit-déjeuner pour tonifier.
- A consommer au déjeuner.
- A éviter au dîner.
• Eviter les excitants après 17 heures :
- Thé et café, le café le soir donne un sommeil lent léger plus important.
- Expresso le moins fort en caféine.
- Plus le temps d'infusion est long, moins il y a de théine.
- Cola, alcool, tabac…
• Les glucides sont inducteurs de sommeil :
- Sucres lents le soir au dîner (pâtes, riz, lentilles, pommes...).
- Collation sucrée avant le coucher et lors d'un réveil précoce.
• Les protéines éveillent :
- A consommer au petit-déjeuner pour tonifier.
- A consommer au déjeuner.
- A éviter au dîner.
• Eviter les excitants après 17 heures :
- Thé et café, le café le soir donne un sommeil lent léger plus important.
- Expresso le moins fort en caféine.
- Plus le temps d'infusion est long, moins il y a de théine.
- Cola, alcool, tabac…
Plus l'index glycémique est bas plus l'aliment va être utilisé sur la longueur et permettre de préparer le jeûne pendant la durée du sommeil.
L'index de référence est le glucose qui est un sucre rapide et va donner à la suite d'un pic d'insuline un coup de barre.
A partir de la banane et jusqu'au lentille celà donne de l'énergie tant pour l'éveil que pour le sommeil.
L'index de référence est le glucose qui est un sucre rapide et va donner à la suite d'un pic d'insuline un coup de barre.
A partir de la banane et jusqu'au lentille celà donne de l'énergie tant pour l'éveil que pour le sommeil.
c - Les troubles musculaires
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