Gestion des rythmes
Vigilance et sécuritéDistinguer différents états
• La fatigue est un signe de non récupération auquel on répond par du repos :
- Musculaire : fatigue physique, et elle peut être un signe pathologique quand elle débouche sur des fractures ou des lombalgies chroniques.
- Intellectuelle : fatigue cognitive, quand il y a trop de tâches à faire en même temps.
- Psychologique : fatigue psychique qui peut aller jusqu'à la dépression et le burn-out.
• La concentration :
Un manque de concentration est un trouble neurocognitif auquel on remédie par des techniques pour optimiser l'attention et être au présent.
• La somnolence :
La somnolence est un manque de sommeil auquel on répond par du sommeil :
- Naturel ou physiologique : entre 13 h et 15 h puis 2 h et 5 h du matin.
- Par dette de sommeil comme chez le travailleur posté ou de nuit.
- Liée à une maladie.
• La fatigue est un signe de non récupération auquel on répond par du repos :
- Musculaire : fatigue physique, et elle peut être un signe pathologique quand elle débouche sur des fractures ou des lombalgies chroniques.
- Intellectuelle : fatigue cognitive, quand il y a trop de tâches à faire en même temps.
- Psychologique : fatigue psychique qui peut aller jusqu'à la dépression et le burn-out.
• La concentration :
Un manque de concentration est un trouble neurocognitif auquel on remédie par des techniques pour optimiser l'attention et être au présent.
• La somnolence :
La somnolence est un manque de sommeil auquel on répond par du sommeil :
- Naturel ou physiologique : entre 13 h et 15 h puis 2 h et 5 h du matin.
- Par dette de sommeil comme chez le travailleur posté ou de nuit.
- Liée à une maladie.
Prendre conscience des risques
Plus de 30 % des accidents sont liés à la somnolence
La dette de sommeil altère les capacités comme une alcoolémie :
- 17 heures sans dormir = 0,5 g
- 24 heures sans dormir = 1 g
- Amplifié par un repas lourd, l'alcool, la monotonie du trajet et la chaleur ou le froid excessif.
• Les conséquences :
- Vision floue.
- Baisse du champ visuel.
- Altération capacité de jugement.
- Altération capacité de réaction.
- Micro sommeil.
La somnolence est possible les yeux ouverts avec des micro-sommeils de 5 à 15 s.
Plus de 30 % des accidents sont liés à la somnolence
La dette de sommeil altère les capacités comme une alcoolémie :
- 17 heures sans dormir = 0,5 g
- 24 heures sans dormir = 1 g
- Amplifié par un repas lourd, l'alcool, la monotonie du trajet et la chaleur ou le froid excessif.
• Les conséquences :
- Vision floue.
- Baisse du champ visuel.
- Altération capacité de jugement.
- Altération capacité de réaction.
- Micro sommeil.
La somnolence est possible les yeux ouverts avec des micro-sommeils de 5 à 15 s.
c - Les troubles musculaires
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