L'horloge biologique
Remonter l'horloge• La synchronisation
Tous ces rythmes sont synchronisés entre eux, selon des rouages subtils et les respecter contribue à l’équilibre sur 24 heures, tant au niveau de l’énergie, de la récupération, de l’efficacité et de la sécurité, qu’au niveau de la santé.
2 facteurs contribuent à synchroniser l’horloge biologique sur le rythme de 24 H :
- La lumière et en particulier la lumière de haute intensité, qui passant par la rétine active l’horloge. Avec l’obscurité, il y a sécrétion de mélatonine qui donne le signal du sommeil à l’organisme. Au réveil, la mélatonine baisse pour stimuler l’éveil.
- Le rythme social avec les repas, l’utilisation de la montre, la réalisation d’activités physiques et intellectuelles.
Tous ces rythmes sont synchronisés entre eux, selon des rouages subtils et les respecter contribue à l’équilibre sur 24 heures, tant au niveau de l’énergie, de la récupération, de l’efficacité et de la sécurité, qu’au niveau de la santé.
2 facteurs contribuent à synchroniser l’horloge biologique sur le rythme de 24 H :
- La lumière et en particulier la lumière de haute intensité, qui passant par la rétine active l’horloge. Avec l’obscurité, il y a sécrétion de mélatonine qui donne le signal du sommeil à l’organisme. Au réveil, la mélatonine baisse pour stimuler l’éveil.
- Le rythme social avec les repas, l’utilisation de la montre, la réalisation d’activités physiques et intellectuelles.
• La désynchronisation
Parfois, l’horloge se dérègle en raison d’habitudes de vie ou de travail par un dérèglement interne.
- Avance de phase : sommeil tôt et lever tôt.
- Retard de phase : coucher tard et lever tard.
- Décalage horaire où il faut 1 jour par heure de décalage horaire pour se repositionner.
- Travail de nuit et travail à horaires décalés qui entraînent à peu près la perte de 2 h de sommeil par jour.
Parfois, l’horloge se dérègle en raison d’habitudes de vie ou de travail par un dérèglement interne.
- Avance de phase : sommeil tôt et lever tôt.
- Retard de phase : coucher tard et lever tard.
- Décalage horaire où il faut 1 jour par heure de décalage horaire pour se repositionner.
- Travail de nuit et travail à horaires décalés qui entraînent à peu près la perte de 2 h de sommeil par jour.
c - Les troubles musculaires
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