Renforcement actif
  Travail des fixateurs des scapulas et des rotateurs externes d'épaule

• Exercice avec élastique

Cet exercice est à faire en progression si le premier est réalisé facilement.


    - Saisir un élastique avec ses 2 mains.
    - Réaliser une rotation externe et serrer les scapulas en gardant les coudes au corps.
    - Maintenir 5 secondes puis relâcher doucement.

Répéter une dizaine de mouvements

Il est également possible de réaliser cet exercice en fixant l'élastique à un support.



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