Se détendre
  Respiration du sommeil
Souffler au sens propre comme au figuré dans la journée.

Trois S : S’écouter, Souffler, Sommeil respecté.

•   Le cerveau en a besoin pour bien fonctionner.
•   Anti stress par excellence, tous les muscles se relâchent.
•   Aération physique et mentale.
•   Préparation au sommeil.



 

  Ecoutez la séquence audio
  Respiration abdominale

La respiration abdominale est la respiration du sommeil, celle que l’on vit quand on dort, et qui permet d’induire l’endormissement.

Pour préparer son sommeil pendant l’éveil et dynamiser votre diaphragme, penser à respirer plusieurs fois par jour plus lentement et plus bas. Cette respiration permet de se détendre et de se déstresser et d’aller plus profond pendant le sommeil.
  A faire pour s'endormir
 
Debout ou assis avec un bon écartement des pieds, les yeux fermés.

•  Laisser tomber les épaules, poignets décontractés, mâchoires relâchées.

•  Main posée sur l’abdomen, essayer de percevoir la respiration, son rythme, son mouvement.

•  Inspiration sur 3 à 4 secondes avec l’abdomen qui se dilate.

•  Expiration sur 4 à 8 secondes avec l’abdomen qui se contracte comme quand on souffle dans une paille.

•  Laisser tomber les bras et respirer tranquillement.

• Répéter le tout 3/4 fois.
c - Les troubles musculaires
Bienvenue   - Déconnexion

Votre profil

Votre programme de modules
Module
Sommeil et vigilance
>>> Description du module
Etat d'avancement :
%
Partie 1
Comprendre le sommeil et l'éveil
L'horloge biologieque
Conséquences du manque de sommeil
Gestion des rythmes
Partie 2
Se détendre
S'adapter selon le besoin
Se connaître et prévenir
Consultation
Posez une question.
Annexes
Découvrez la bibliographie, les vidéos, les PDF attachés à ce module.