Se détendre
Les siestes à la carteNe luttez pas contre le sommeil :
• Le minimum de la vigilance diurne se situe entre 13 h et 15 h.
• Même si vous ne mangez pas, vous sentirez ce besoin de vous assoupir.
• Si vous luttez vous allez ramer pendant 1 à 2 heures.
• A faire à la lumière naturelle pour respecter les donneurs de temps.
De préférence pas dans la chambre à coucher.
• Le minimum de la vigilance diurne se situe entre 13 h et 15 h.
• Même si vous ne mangez pas, vous sentirez ce besoin de vous assoupir.
• Si vous luttez vous allez ramer pendant 1 à 2 heures.
• A faire à la lumière naturelle pour respecter les donneurs de temps.
De préférence pas dans la chambre à coucher.
Les différentes sortes de siestes La sieste flash qui dure de 1 à 5 mn qui peut être utilisée n’importe où et n’importe quand pour :
- Restaurer la vigilance.
- Restaurer la mémoire automatique.
- Dissoudre une petite quantité de stress.
La sieste royale dure le temps d'un cycle entre 1h15 et 1h45 :
- A éviter quand il y a dette de sommeil.
- A conseiller pour les rythmes atypiques.
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Ecoutez la séquence audioLa sieste flash
Assis confortablement avec trousseau de clé tenu du bout des doigts :
• Fermer les yeux et laisser passer 30 secondes.
• 5 respirations profondes et lentes en insistant sur l'expiration.
• Quand les clés tombent, c'est le signal pour revenir à un état d'éveil.
• Serrer les poings.
• Etirez-vous.
• Inspirer longuement et souffler d'un coup.
• Ouvrir les yeux.
Assis confortablement avec trousseau de clé tenu du bout des doigts :
• Fermer les yeux et laisser passer 30 secondes.
• 5 respirations profondes et lentes en insistant sur l'expiration.
• Quand les clés tombent, c'est le signal pour revenir à un état d'éveil.
• Serrer les poings.
• Etirez-vous.
• Inspirer longuement et souffler d'un coup.
• Ouvrir les yeux.
c - Les troubles musculaires
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